Какво правят много от тези, които искат да отслабнат? Избират твърде строги диети, при които редица здравословни храни са забранени. Всъщност няма нужда да гладувате, за да свалите тези излишни килограми. За ефективно и здравословно отслабване трябва да преосмислите диетата си, като намалите приема на калории. С подходящите продукти бързо ще постигнете целта си. Какви продукти трябва да бъдат включени в менюто?
Турция: Най -ниските калории от всички меса
Отслабването не е причина да спрете напълно да ядете месо. Той е основният източник на животински протеини, необходими за изграждане на мускулна маса. Ако има диетични меса, тогава няма да навреди на фигурата.
Пуешкото месо може да бъде включено във всяка нискокалорична диета. Смята се дори за по -здравословно от пилешкото, което винаги присъства в диетата на тези, които отслабват! Хранителната стойност на пуйката е много по -висока от много други меса. Той е с ниско съдържание на мазнини и „лош" холестерол, но е с много високо съдържание на протеини и калцият присъства в умерени количества. Калоричното съдържание на пуйка е приблизително 180 kcal / 100 g.
Задушете пуйката, изпечете я, пригответе на пара. Диетата ще бъде вкусна и удовлетворяваща.
Овесени ядки: Здрави, обилни сутрешни зърнени храни
Овесената каша е най -добрата закуска за отслабване. Отделете време да станете рано и да си приготвите здравословна витаминна храна.
Овесените ядки съдържат много калций, калий и фосфор. Те също са богати на фибри, което допринася за бързото насищане и нормализирането на храносмилането. И това е много важно за тези, които отслабват. Освен овесена каша, можете да направите вкусни бисквити от овесени ядки. А овесената каша може да се използва като заместител на пшеничното брашно при приготвянето на десерти.
В диетата си включете естествени овесени люспи, а не „бързи" зърнени храни на тяхна основа. Удобните храни могат да съдържат много захар.
Пилешки яйца: омлет за закуска за отслабване
Омлетът от пилешко яйце е шокова доза протеин, която е полезна за организма. Те със сигурност ще бъдат включени в менюто от тези, които избират протеинови диети и активно „изпомпват" мускулите във фитнеса.
Започнете сутринта си с ястие от яйца. По този начин можете спокойно да изчакате обяд без вредни закуски под формата на чипс или бургери.
Червена риба: здравословни мазнини за отслабване
Риба от червени сортове - случаят, когато можете ясно да кажете за ползите от мазнините за тялото да отслабне.
Червената риба съдържа голямо количество ненаситени мазнини, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно. В допълнение, той съдържа много лесно смилаем протеин - можете бързо и дълго да се чувствате сити.
Ако се опитвате да намалите съдържанието на калории в диетата си, добавете пъстърва, сьомга или сьомга в менюто. Рибата се приготвя на пара, пече се във фурната или се пече на скара.
Целина: Минимални калории, бързо насищане
Смята се, че целина определено трябва да бъде включена в менюто за всеки, който отслабва. Смята се, че този зеленчук е много полезен за отслабване - има много малко калории, като същевременно се насища бързо и за дълго време.
Чувствайте се свободни да добавите още целина към любимата си зеленчукова салата или зелено смути. Може да се използва и като лека закуска между храненията. Гладен ли си? Нарежете стрък целина по дължина и намажете всяка половина с фъстъчено масло за обилна закуска, която ще ви остави гладни за дълго време.
Листни зеленчуци: здравословни салати и гарнитури
Рукола, спанак, киселец, всички видове салати - тези храни, които са изключително необходими в диетата. Зелените са ценен източник на витамини и минерали. А за тези, които отслабват, които стриктно броят калориите, е важно да не лишават менюто от здравословни хранителни вещества.
Правете зеленчукови салати на основата на листни зеленчуци. Те ще допълнят аромата на краставици, домати, репички и зеле. И много листни зеленчуци (като спанак и рукола) могат да бъдат универсална, лека гарнитура с месо, риба и морски дарове.
Броколи: източник на фолиева киселина и фибри
Трудно е да си представим здравословна диета без броколи. Зеленчукът съдържа голямо количество полезни витамини В9 (фолиева киселина), А и Е. Зелето също съдържа много фибри, което гарантира бързо насищане с продукта.
Калоричното съдържание на броколи е само 50-60 ккал / 100 г. Това не е достатъчно и това прави възможно комбинирането на това вкусно зеле с месо или риба, без да навреди на фигурата. Опитайте да приготвите вкусна, деликатна кремообразна супа с броколи. Комбинирайте го с карфиол и други зеленчуци за витаминни гарнитури. Отслабването с броколи ще бъде възможно най -разнообразно и удовлетворяващо!
Естествено кисело мляко: коктейли, закуски, сосове
Ферментиралите млечни продукти са изключително важни за тези, които отслабват. И тук може да се различи киселото мляко. Той е богат на протеини, витамини и минерали, които са полезни за храносмилането на микроорганизми.
Изберете естествено кисело мляко за вашата диета. Избягвайте храни с високо съдържание на захар, изкуствени подсладители и аромати. Ако имате време, направете си кисело мляко.
Киселото мляко, комбинирано с плодове и плодове, може да бъде здравословна, засищаща закуска. Използвайте го и за приготвяне на натурални млечни шейкове и смутита. Отслабването не включва използването на мазни сосове. А с киселото мляко можете да готвите вкусни дресинги за салати и основни ястия поне всеки ден. Оказва се много вкусно и това е с минимално съдържание на калории.
Елда: гладни дни и добавка към диетата
Постните дни често се подреждат на базата на елда. Нищо чудно, защото тази зърнена култура се счита за една от най -полезните. Елдата съдържа много витамини и минерали. В същото време се насища бързо и за дълго време.
Ако дните на гладно не са вашата история, гответе вкусни зърнени храни на елда. Може да бъде пикантен или сладък. Нискокалорични котлети и дори супи могат да се приготвят от елда.
Ядки: Обилни закуски за всяка диета
Нискокалоричните диети могат да бъдат истинско предизвикателство за тези, които отслабват. Постоянно гладен, който разваля настроението, намалява производителността. Имате нужда от правилните храни за бързи закуски. Ядките са много полезни тук.
Всички видове ядки са с високо съдържание на ненаситени мазнини, протеини и диетични фибри. Само шепа ядки и веднага ще се почувствате пълни и заредени с енергия. Дори ако активно броите калориите на консумираната храна сега, не се отказвайте от бързите закуски между храненията.